dół klatki

Tak wygladam jak na zdjeciu. Jestem bardzo niezadowolony z mojej klatki piersiowej. Cwicze 15 miesiecy i mnie najbardziej ryje to ze mam tak slabo spompowana klate.Probowalem roznych treningow na nia. Teraz od miesiaca cwicze tak: -4serie 10,8,6,4(na maxa) zwiekszajac ciezar na plaskiej lawce -4 serie 10,8,6,6, (zwiekszam ciezar) skosna w gore -4 [...]

[...] 3s przysiady 4s uginanie nóg w leżeniu 3s łydki 4s wtorek- klatka + biceps wyciskanie sztangi na płasko 4s wyciskanie hantli skos w górę 3s wyciskanie sztangi skos w dół 3s rozpiętki płasko 4s modlitewnik 3s uginanie ramion na wyciągu(sznurek) 3s uginanie ramion z sztangielkami 3s środa- aero czwartek- plecy+triceps ściąganie drążka [...]

PONIEDZIALEK Biceps Unoszenie hantli naprzemian stojac 3 serie po 12 powtórzeń Uginanie w podporze o kolano 3x12 Sciaganie raczki wyciagu oburacz siedzac 4x12 Nogi Przysiady na maszynie (rozstaw nog wąski) 4x12 Przysiady na hack-maszynie 4x12 (Prostowanie podudzi siedzac 4x12)* Wspięcia na palce 3-4xMax (Kaptury Szrugsy sztanga trzymana przodem [...]

[...] – 20 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Wt. – klatka/triceps klata - ławka – płaska/dolna skos/ górny - hantle - płaska/dolna skos/ górny - rozpiętki - brama – wyciąg – dół/ góra po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń - ostatnie ćw. często na pompę – 15 – 20 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Triceps - pompki na poręczach - francuskie leżąc ze [...]

witam serdecznie pisze w imieniu kolegi oto jego trening na ktorym ćwiczy już ponad miesiąc 1.klatka -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progresia -wyciskanie na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 [...]

[...] 3x15 Kolejne 6 tygodni A góra 1. WL 4x10 2. Wiosło polsztanga 4x10 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 4a. Face pull 3x12 4b. Wznosy bokiem 3x12 + Miękkie nogi B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 2. Bulgary 4x10 3a. HT 3x15 3b. Zbieranie grzybków 3x12 + Bear complex C FBW 1. MC 4x10 2. Push press 4x10 3. Goblet 4x10 4. Wyciskanie [...]

Witam Zerknijcie prosze na plan Dodam ze cwicze okolo 3 lat z tym ze mialem rok przewy i teraz zaczynalem od wrzesnia 2015 treningi + dieta aktualnie waga z 69 na 77 przy 170 cm wzrostu Jestem endomorfikiem I 16%fatu klatka + barki 1 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12 '10'8'6 2 Wyciskanie hantli skos gora 12 10 8 6 3 wyciskanie sztangi [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: piwnica TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK + modlitewnik, poręcze ławka w dół INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC [...]

[...] piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2x10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x12(mam słabo rozwinięte dolne mięśnie klatki piersiowej) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12(2,5kg na jedną rękę) -do tego ćwiczenia na brzuch [...]

Witam. Mam prosbe do wszystkich, zeby obejrzeli plan i podali ewentualne bledy. Moim celem jest zwiekszenie masy, na sile mi nie zalezy az tak bardzo. Po koleji. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 [...]

[...] cel:siła staż:7 miesięcy wiek 15 lat Pon: klatka ,biceps Klatka: 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 15,12,8,4 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(dół) 4x 12,12,6,6 3.rozpiętki na bramie 4x12 4.rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x15,12,8,4 2.uginanie ramion ze [...]

Czesc! mam 17 lat, waze 60 kg, wycsikam 80, wzrost 164cm ,staz ok 2 lat, moim celem jest sila. prosil bym was zebuscie w ostatecznosci poprawili moj grafik. ulozylem sam i mam zamiar go cwiczyc na sile. tylko nie jestem pewien czy jest dobry. OTO ON :poniedzialek klata +tric klata wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 4 wyciskanie sztangi skos [...]

[...] sklony tulowia 3x max DZIEN II PLECY: 1. Podciaganie na drazku 2x max 2. przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 4x 12-12-12-12+ 3. Ściąganie ramion maszyny w dół siedzac 4x 12-10-10-8 4. przyciaganie uchwytu wyciagu poziomego do brzucha siedzac 3x 12-10-8 TRICEPS: 1. pompki dlonie wasko 2x max 2. wyciskanie francuskie [...]

Tak wiec cwiczylem rok efekty mialem zadowalajace. Niestety mialem roczna przerwe. Wrocilem na silownie 3 tygodnie temu zaczalem przygode ogolno rozwojowka. Cale zycie cwiczylem splitem efekty mialem zadowalajace naprawde. Lecz ostatnio doszedlem do wniosku czy moze trening FBW niebylby lepszy. Prosze o pomoc w doborze odpowiedniego treningu. Moj [...]

[...] i Biceps roznie przewaznie po 3 cwiczenia. Czwartek ( Plecy, Barki i Triceps ) ( 3 serie + rozgrzewka ) Sobota ( Klataka piersiowa, Nogi, Biceps ) - Pinowa lawka - Skos w dół ( 10, 12,5, 15) - Skos w gore Gryf ( 7, 9, 11 ) - Rozpietki/Srodek klatki gryfem Niedziela ( Plecy, Barki i Triceps ) (3 serie + rozgrzewka a potem Bieg około 40min ) [...]

[...] Typ budowy ciała: Ektomorfik? Poniedziałek: Klatka:-Ławeczka płaska wyciskanie sztangi 5 serii (40kg x 10, 40kg x 10, 45kg x8, 45kg x8, 50kg x6) -Ławeczka skośna (głową w dół) wyciskanie sztangi 5 serii (40kg x 10, 40kg x 10, 45kg x8, 45kg x8, 45kg x6) -Ławeczka skośna (głową w górę) 5 serii rozpiętek 10kg po 10 powtórzeń -Brama ściąganie [...]

[...] 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

[...] się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu [...]

[...] Piątek: 1.Nogi: Uginanie nóg leżą na brzuchu 3x 12/10/9 2.Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max 3.Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w dół) 3x 12/10/9 4.Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki na poręczach 2x max 6.Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2x 12/10 [...]

[...] I wolne II wolne itd... Jednak stosuję tutaj po dwa warianty dla wszystkich ćwiczeń, tzn. przykładowo raz wyciskam sztangę na płaskiej, a na następnym treningu na skosie w dół, poźniej znów na płaskiej i znów na skosie w dół. Podobnie z innymi grupami mięsni, biceps raz sztanga, raz modlitewnik+wyciąg, plecy raz podciąganie, drugi raz ściąganie [...]